800米跑不仅需要人体中枢神经系统拥有高度的灵活性，同时也需要具备极高的机能稳定性。由于运动强度较大且时间较长，持续时间需要3-4分钟，这使得大脑皮层神经细胞更容易疲劳，仅次于短跑。

    由于内脏器官功能的惯性和大量酸性代谢产物的积聚，跑步时人体通常会感到不适甚至产生不愿继续运动的情绪，这种状态被称为“极限”。因此，对于大多数同学来说，这是一项令人望而生畏的运动项目。

    但是，当达到极限后，通过调整后仍然坚持运动，你会发现不适感逐渐减轻甚至消失，这就是所谓的“第二次呼吸”。800米的比赛需要快速适应“极限”和“第二次呼吸”的过程。

    正确的呼吸方法是800和1000米全程中至关重要的关键技术，因为这两个距离的能量消耗和氧气需求量都很大。

    为了保证人体对氧气的需求，必须合理调节呼吸频率和呼吸深度，并与跑步速度相协调。由于每个人的情况不同，通常可以选择两步一吸、两步一呼、一步一吸、一步一呼或者一步半呼吸等不同的方法，具体取决于个人情况。在呼吸过程中，使用鼻子吸气，采取半张开嘴巴和鼻子相结合的方式呼气。随着速度加快和疲劳程度增加，呼吸频率也会相应加快。

    重要的是要注意在每个阶段呼吸的方式都不同。在起跑及起跑后的加速跑阶段，应该使用鼻子呼吸。跑步过程中的前半段也是一样的。而在中途跑的后半段，应该采用口鼻结合的呼吸方式。最后的冲刺阶段，相比之下呼吸方式就变得不那么重要了。

     一、技术分析

    1、出发时的起跑和开始后的加速跑

    ①、站立式起跑

    当运动员就位时，他们应该从集合线走到起跑线。双脚分开，前脚放在前面，前脚尖贴近起跑线后沿，后脚与前脚间隔约一脚半的距离。双脚的左右间隔与肩同宽，身体向前倾斜，膝盖弯曲。前脚的大腿和小腿弯曲约150度，后脚的腿弯曲约130度。双臂分别放在身体前后，主要重心放在前脚上以保持稳定的姿势。在起跑线前方，眼睛应该注视大约2-3米的位置，专注地等待“开始”的指令。

    ②、加速跑

    指的是起跑线到弯道之间的距离为50-70米。起跑时，上身要向前倾斜，脚尖要着地，腿部用力向前蹬和摆动，双臂也要快速并积极地摆动。由于没有分道次，需要及时观察并找到合适的位置来切入到最内侧的道路。随后，上半身慢慢抬起，踏入中间跑道。加速段的长度和速度是根据个人特点、战术需求和比赛场次来决定的。

    2、途中跑

    途中冲刺是指在加速结束后保持一定速度行驶的一段距离，约为600-700米。这段距离既包括直道行驶，也包括弯道行驶。

    ①直线跑的技术

    身体姿势保持微微前倾，大约5度至10度，保持身体平衡稳定，下颌稍微收紧，双眼注视前方，始终保持均匀的速度，直到冲刺阶段。

    ②弯道赛跑技巧

    在转弯时，要求左脚的前足掌应该落地在外侧，而右脚的前足掌则应该着地在内侧。左腿的膝关节应该向外侧展开，而右腿的膝关节则应该向内侧弯曲。两脚要保持平行，并朝着弯道的切线方向奔跑。为了使力量协调，身体的重心需要向内倾斜。速度越快，倾斜的角度越大。右臂的摆动范围稍微比左臂大一些。

    3、加速奔跑

    冲刺跑是指距离终点不远的一段跑步加速。它的主要目标是发挥出全部力量，克服疲劳，并在比赛的最后阶段取得优异成绩。技术上，冲刺跑要求加快臂部摆动速度和幅度，同时配合腿部动作的频率加快。距离冲刺的具体距离取决于个人体力、战术需求和比赛场景。接近终点时，身体应该稍微前倾，并做出撞线动作。

    二、培训方法

    1、持续训练法

    这种训练主要用于“长翼”训练。可以在运动场、公路或者野外进行持续跑步，我一般保持中等速度大约10分钟。也可以设定距离，比如连续跑2000米、3000米等。

    2、间歇训练法

    间歇训练法的简单说法就是在每次练习后休息一段时间。当然，根据休息方式的不同，训练效果也会有所不同。例如，进行400米冲刺跑后躺卧休息，主要是训练速度。如果选择减慢速度，并在调整呼吸后继续冲刺，那就是适合1000/800米训练的方法。

    3、法特莱克训练法

    一种高效的训练方法，用来改善身体的力量、耐力和灵活性。通过结合不同的运动和训练技巧，该方法能够帮助人们达到身体健康和运动能力的理想状态。无论是想要增加肌肉质量还是减脂塑形，法特莱克训练法都可以为个体提供适当地挑战和进步的机会。这个训练方法适合任何人，无论是初学者还是高级运动员，都能够根据自己的能力和目标进行调整和定制。使用法特莱克训练法进行锻炼，不仅能够增强身体功能，还可以提高心理素质和自信心。这种综合性的训练方法已经被广泛运用于健身房和训练中心，并受到专业教练和运动员的广泛认可和使用。无论是追求全面身体发展还是专项运动训练，法特莱克训练法都是一种非常有效的选择。

    法特莱克训练以同时强调有氧和无氧能量代谢而著名。该训练允许运动速度随意变化，而恢复阶段的时间完全由个体根据感觉来决定，而不是依靠客观数据，例如心率等。相比严格和精确的间歇训练，它能让练习者享受整个训练过程，从而进一步减少过度训练的可能性。

    由于它不受时间、环境和速度的影响，你可以随时改变速度来完成跑步，只需完成一定的距离。例如，如果你的目标是今天跑3公里，那么你可以根据需要选择跑步的方式、地点和完成时间，这种训练方法可以让跑步更有乐趣。

    4、重复训练法

    我们的中学生非常适合这个方法，因为他们的训练时间有限，而且场地也有限。使用直接的方法可以最快地提高他们的考试成绩。如果你想在放学后在学校练习，可以参考以下方法：每天进行一次1500米到2000米的跑步。周末有更多的时间可以尝试其他的方法。

    合理运用科学的营养补充对于提高比赛成绩和训练质量起着非常重要的作用，可以带来显著的改善。

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