越野跑是一项极具挑战性的运动项目，在野外进行长时间跑步时是常见的体育运动。这种比赛是一项挑战，让参与者在山地、丘陵、林地、草地等复杂的地形环境中奔跑。但是，如果在比赛过程中突然感到需要上厕所怎么办？这是很多人担心的问题，因为在野外上厕所可能比在城市中更具挑战性。

    越野跑比赛中需要注意的厕所问题

    在野外进行长时间的越野跑比赛，你需要考虑你的身体需求，其中包括上厕所的需求。很多人会被这种需要所困扰，并担心无法处理这个问题。为了完成比赛，需要有很好的计划和策略。以下是一些需要注意的问题:

    1、 尊重环境

   不同于马拉松路上专设公厕，野外作业不光是个技术活，还关乎到越野跑精神、赛道礼仪、人与自然和谐等，因为尊重自然才能尊重彼此。

    2、注意规则

    有人说荒郊野岭的找一个没人的地方就行了呗，其实未必，如果你这么想，很可能会犯规或者受到举报。主要看赛事规则。在国际越野赛事对待选手的如厕问题时都非常严肃，他们大多从环保的角度来考虑。比如澳洲UTA赛事规定你不能在赛道上明目张胆的上厕所，如果你不得不方便的话，要么找个厕所，要么找个袋子装起来带走。日本的UTMF规定，请在各志愿站的洗手间内如厕，如有需要请使用便携式厕所，并请带走用过的纸巾。据说有的选手为了遵守规则，最后把液体排在瓶子里，在下一个CP点扔掉。真是遇到特殊情况，很多人还是会选择。在远离赛道的地方解决。

    3、减少饮食

    我们注意到，在CP点虽然食物很丰盛，但很多精英选手吃的很少，因为他们知道吃的越多，拉的就越多，浪费的时间就越多。特别是长距离越野跑，比如100公里以上，如何尽可能的快速补给，节能减排是选手们必须要考虑的问题。

    4、补充能量

    那么这就问题来了，面对长距离的奔跑，尤其是越野跑或者山地马拉松这类里程较长，需要数个小时甚至几十个小时的比赛，过度减少饮食可能会造成体力不支或者低血糖的情况，出现眩晕、乏力甚至是晕倒的情况，所以身体还是需要补充能量的。许多越野跑运动员会选择运动能量粉，运动能量粉即使剂量很少，依旧能够产生上千焦的能量。

    运动能量粉主要成分是碳水化合物，也就是糖类，是实现身体活动骨骼肌的能量来源。在胃部被消化，在小肠被吸收后作为糖原储存在肝脏和肌肉中。它添加的D-核糖能加速肌肉恢复，减轻疲劳。用常温水冲泡过的运动能量粉，进入胃部后能形成蜂窝状的凝胶，不但具有饱腹感，还能达到均衡补给，对于肠胃不好的选手特别适用，100公里大约需要十袋左右，最重要的是它能减少上厕所的次数。

    国内马拉松和越野两栖高手管油胜过去在比赛中也经常发生肠胃不适的情况，也有因如厕问题而错失冠军的经历，可谓往事不堪回首。自从他在比赛中使用能量胶和跑山燃料后，就很少发生肠胃不适，这让他心无旁骛的进行比赛。在2022柴古唐斯括仓越野赛以4小时55分57秒夺得55公里组别冠军，在2023年首尔马拉松，他用时2小时12分31秒再度PB。2022年UTMB比赛中，K天王在CP点也是使用了运动能量粉。好的补给是成功的一半，好的补给也会让你在比赛中更方便。

    总结

    在越野跑比赛中需要注意的问题不仅包括身体的需求，还包括上厕所的问题。为了应对这个问题，需要在比赛前做好充分的准备和计划，勤奋地训练身体，以确保你能顺利完成比赛。此外，越野跑运动员切记要注意环境保护，尽可能避免影响环境。

    在野外参与越野跑比赛时，一些难以克服的问题可能会出现，例如如何上厕所。但是，如果有计划和准备工作，这些问题可以缓解，让你安心完成比赛并享受乐趣。

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