前几天，我在抖音上看到了一 个视 频，其中一 个人问道：“你认为最 大的跑圈谎言是什么？”另一 个人回答道：“就是‘健康跑’，因为只有跑不快的人才会这么说！”

    我感 到疑惑，难道慢跑就不能算是健康跑或养生跑了吗？

    如今，越来越多的人开 始参与跑步运 动，微信朋友圈上晒跑步里程和比赛成绩的人也越来越多。许多人沉迷于微信步数排行榜，难以自拔。

    随着跑步人数的增加，比赛性心理也逐渐浮现：跑得快的人看不起跑得慢的人，跑得多的人看不起跑得少的人。这 种攀比心理在业余跑步圈中普遍存在，并时常引起矛盾和不满。

    有一些人说：“你的奔跑速 度这么慢，还跑步有什么用呢？”

    无论是快跑还是慢跑，都是个人能力的问题。相互看不起的心态是一种消极而错误的状态。如果只看快跑，普通的跑者永远无法与专业运 动员相比，难道就应该被他们歧视吗？

    即便是职业运 动员退役后，也会继续坚持慢跑。例如：中国马拉松女子纪录保持者孙英杰之前分享了她的想法，在微博上表示：“20年来，每年都会跑步，已经成为一种习惯。唯 一的不同是，10年前我可以用30分钟跑完10公里，而10年后我需要50分钟才能完成。”

    她还会分享自己日常跑步的情况，她的配速通常保持在五六分钟左右。

    许多经 验丰富的长跑选手退役后常会强调：慢跑才是跑步的精华。因为它可以帮助你跑得更持 久。

    跑圈内存在歧视现象的原因在于，当业余跑者不 断投入时间并成为老手后，很多人会不自 觉地产生优越感。不过，这 种优 越感实际上毫无意义。

    1、即使你跑得再快，也无法与专业运 动员相比。

    你的8分配速算什么跑步？"这样的话经常被跑步爱好者在微信群或者文章评论中听到。

    对于绝大多数业余跑步者而言，我们的跑步目标并非竞技，而是为了保持身 体健康。

    一些业余跑步者可能会任性地追求速 度，但是轻视那些跑得慢的人是非常错误的行为。毕竟，大家都是业余跑步者，没有必要因为跑得快就自视甚高，更不应该期望因为跑得快就享有优待。

    即使业余跑者再快，也无法与专业选手相提并论。在真正的赛场上，业余选手没有什么胜算。请不要因为自己的兴趣爱好而与他人挑战他们的专业技能。

    无论是竞技还是专业，跑步的速 度并不重要。在这 种情况下，追求速 度的优越感毫无价值。无论是7、8分钟配速还是5、6分钟配速，它们都只是在进行跑步而已。毫无意义地自以为是地比较，又有何意义呢？

    每个人都有自己的跑步能力，合适怎么跑就怎么跑，这才是业余跑者应该做到的。苛求自己提高配速，只会对身 体造成不必要的伤害。

    如果跑得那么慢，跑步有什么意义呢？

    如果按照马拉松训练分类来看，有氧慢跑是跑步的基础。因此，如果你贬低慢跑的价值，只能说明你对跑步的理解还不够透彻。

    2、经常坚持慢跑的人比其他人更健康，而且容易活得更长寿。

    过度运 动，尤其长时间、高强度的频繁跑步，往往会带来伤病问题。一些研究明确表明，这 种运 动方式会增加伤病的风险和死亡率。

    常见的受伤情况包括跑步膝、肌肉拉伤、足底筋膜炎、应力性骨折等。这些一般的损伤结果来自高强度运 动、跑步时注意力不集中、脚部力量不足或者错误运 动姿势。

    就算是顶尖的运 动员，也无法避免受伤的困扰。跑步的运 动强度极大，就算跑姿再完美，也难以完全避免受伤。

    跑步时选择慢跑，可以避免很多运 动损伤，同时能够使我们保持长期健康并持续进步。

    根据斯坦福大学医学院的研究结果表明，慢跑具有显著延长寿命、减缓衰老过程，并对心血管系统带来益处的有效作用。只有慢跑能够有效对抗肥胖并保持身 体健康。

    通过研究发现，无论是慢跑还是其他有氧运 动方式，都能够有效地减少肺癌、结肠癌、乳腺癌和前列腺癌等癌症的发生风险。美国癌症协会建议，每周至少慢跑五天，每次不少于30分钟，有助于有效地预防癌症。

    此外，慢跑还能够预防肌肉和骨骼的受损。这 种损伤通常会随着年龄的增长而 出现。慢跑还可以提高心脏功能和促进血液循环，从而有助于维持健康的体重。

    根据2015年丹麦的研究报告，相较于高强度跑步和剧烈运 动，适度和轻度的慢跑可以更有效地延长寿命。

    哥本哈根城市中 心的研究人员对近2000名成年男女进行了超过35年的慢跑影响研究。调查结果表明，相比于不慢跑的男性，慢跑男性的寿命平均增长6.2岁，女性慢跑者的平均寿命也比不慢跑的女性增加了5.6岁。

    据研究员詹姆斯·奥基夫指出：“若想在两个半小时内完成马拉松比赛，慢跑并非明智之选；然而，若想长寿至90岁，同时拥有健康的心脏，慢跑是最 优的运 动方式。”

    3、最 好的方法是保持冷静，不必加入不必要的竞争，也不用担心跑得慢。

    中国历来都注重中庸之道，主张不争之争。

    对于业余跑步者而言，追求速 度本身并没有意义。我们不是靠跑步谋生，也不是靠跑步赚钱。跑步的速 度完全取决于我们内 心的选择。那些过于冲动、攀比的人，必将承受受伤和生病的痛苦。

    心怀百花却无花开，恍若无心插柳将柳成阴。一切皆非强求，即便你曾破世界长跑纪录，也同样如此。通常情况下，过于关注成绩、胜负和速 度的人反而不能拥有出色的表现。

    因此，我们业余跑步爱好者应该坚持不懈地跑下 去，让一切自 然而然地发生。我们不应该只是为了追求跑步里程、速 度、名次而奔跑，而是应该出于内 心深处的爱好而跑步。只有这样才能被称为真正的跑步者。

    对于不习惯严格运 动的个体而言，慢跑是一项非常方便的锻炼方式。这 种起到热身效果的身 体活 动对于个人来说具有必不可少的意义。人们可以通过慢跑来进行热身，也可以通过慢跑来达 到冷静身心的目的。

    可以这样说，慢跑是最 具佛系气质的运 动。

    4、每个人都会有生活中的缓慢时刻。

    每个人都会经历老去的那一 天，同样地，每个人也会有跑步不如意的那一刻。总有一 天，你可能变成你之前鄙视的缓跑者，跑得越来越慢。

    即便是职业运 动员，也会有退役的时刻。新一代的运 动员必将涌现，我们曾经年轻的激 情和速 度梦也不会再像从前那样狂烈，所留下的则是感激、快乐、精彩、释然和非凡。

    在辉煌之后，有些人选择了迅 速退役，而有些人则选择了继续战 斗。随着岁月的流逝和体力的衰竭，一些人选择不再奋斗，放弃突破自己的极限。毕竟，当我们不再年轻时，继续战 斗也许比曾经更 加艰难。

    那些继续战 斗的人，即使明知道自己已不再年轻有力，依旧坚定不移地往前走，为的是保持那份坚持，向年轻人传递榜样力量，激励更多人去追求更 加持 久的跑步之路。

    在跑步过程中，快慢并不是评价一 个跑者纯粹程度的标准，而是初心才更能够表明一 个人是否真正纯粹地热爱跑步。

    慢跑是大多数人的首 选，也是绝大部分人开 始跑步的初衷。我们跑得不快，但我们快乐且健康。偶尔追求速 度也是一种愉悦，但慢跑始终是我们的核心。

    我们不会忘记，跑步只是一种我们工作之外的业余爱好，让我们更能专注于工作。

    我们初心在于追求健康与快乐，跑步是我们的途径。如果我们能够跑得快，自 然会感 到高兴；但若无法做到，也不必在意。作为业余跑者，这是我们应有的心态。

    5、无论跑步速 度有多慢，都要坚持下 去。

    在跑步圈子里，有些人会看不起跑得慢的人。这些人可能是无知的年轻人，或者是刚刚开 始接触跑步的激进群体，还可能是从未跑过步的观察者。

    慢跑者并不介意这 种轻视，因为我们深知只有慢跑才能让我们持 久地跑下 去，保持内 心平静。那些过于攀比的人，他们的跑步生涯注定不会太长，最终会因为自己消极的争强好胜心而毁掉。

    慢跑的人更容易坚持下 去，因为他们不会因速 度减缓而感 到沮丧，也不会纠结于配速问题。只要每天跑步，就会感 到满足。

    如果跑得很慢，还要继续跑步吗？

    我们之所以可以健康地跑下 去，就是因为我们跑得慢。

    正因为我们慢行，才可以减少受伤的可能性。

    正因为我们跑得慢，才能够跑得更久。

    我们应该坚持跑步，因为它让我们更慢地前进。

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