越野跑明星KilianJornet形容越野跑：跑步时与大自然融合，以脚步为媒介与大自然对话。我不会在地上留下任何痕迹，而是试图悄悄地跑过去，就像我漂浮在路上一样，地面几乎感觉不到我的触摸。让身体与地面协调，走斜坡时迈小或大步，下坡时以曲线奔跑，宛如身体与地面间优美的舞蹈。

    一、越野跑及越野马拉松

    根据ITRA（国际越野跑协会）的解释，越野跑是指在自然环境（山野、森林、平原等）开展的步行/跑步类活动。砂石地或泥地道路在越野跑的比赛中，通常在总线路的20%以内。越野跑也是另一种形式的马拉松比赛，通常在山地、沙漠、森林、丘陵等环境中进行。

    越野跑作为跑步的一个分支，越野跑越来越受到更多跑步者的喜爱，尤其是精英跑者。归根结底，越野跑并不像其他运动那样严格要求跑步速度，我们可以根据地形的变化选择不同的跑步策略。与路跑需要保持稳定配速相比，越野跑运动员所感受到的压力要小得多。并且，越野跑者在自然环境中跑步，不仅能欣赏到山脉美景和呼吸新鲜空气，还能充分感受身体在不同路面和景物中的灵活适应，并且收获更加丰富。此外，越野跑步者的“战场”也可以从崎岖的山路、森林和石坡蔓延到雪山和草地。

    就比赛形式而言，越野马拉松比赛一般分为以下三种形式：

    1、TrailRunning，这通常被称作越野跑。通常在小路上进行，但常常会路过山区。地形整体高低不平，距离在10公里到100多公里之间各不相同。赛事将明确公布比赛路线，并在路线上设立打卡点和供应站，要求参赛选手在规定的时间内完成打卡和补给。

    2、CrossCountryRunning是一种比TrailRunning规则更严格的赛跑项目，赛道长度一般为4-12公里，设置在自然路径上，包括草坪、泥路、森林或砂石路面，并且通常起伏不大。按个人和团队等级，按排名积分点数计量。一部2015年迪斯尼制作的电影《McFarland/麦克法兰，根据真实故事改编，讲述了一支以墨西哥裔美国学生为主的麦克法兰高中七人队参加crosscountryrunning越野跑比赛，并于1987年在美国加州获得加州冠军的故事。这部电影是了解这种类型比赛的好选择。

    3、FellRunning起源于英国，可以独立视为一个独特类别，其与TrailRunning最主要的区别在于是否有明显的路径可供奔跑。除了需要在山路上奔跑外，这种运动还结合定向越野的特点，因此需要跑步者具备一定的选择和定位能力。除能在山路上奔跑外，还结合定向越野的特点，对跑步者的选择和定位能力有一定的要求。FellRunning的基本概念是以最快的速度到达自选路线的起点和终点。

    二、简述越野跑的历史

    历史上最早的越野马拉松起源于11世纪的英格兰。据传说，当时只是为了通过举办比赛来筛选出来一名跑的最快的人作为信使。但是后来没有进行持续的记录。直到19世纪，越野跑在英国重新兴起，成为一项社区活动和游戏，尤其在英国湖区流行起来。在19世纪的英国农业社会，人们认为跑得快的球员和大力士摔跤手一样值得尊敬，赢得比赛是至高无上的荣耀。英格兰各地都举办了大大小小的活动。直到现在，格拉斯米尔最著名的活动之一（Grasmere）仍然保留着，每年八月在英国湖区举行，是湖区最受欢迎的传统活动之一。

    自1852年开始，格拉斯米尔运动会就在举办，其中包括摔跤、越野赛跑以及猎犬跟踪等多项比赛项目。

    在19世纪末和20世纪初，越野跑比赛开始在欧洲和北美陆续兴起。不久之后，它的主要方向是向上攀爬。自从1905年开始，DipseaRace是加利福尼亚州历史最悠久的越野跑比赛。每年六月第二周举办的比赛，仍然是美国最受欢迎的比赛之一。

    20世纪中期，除了欧美，日本围绕富士山的越野跑比赛也得到了发展。一九七○年，英国越野跑联盟FRA成立，负责组织和安排业余比赛，并对比赛进行分类。一九七四年，GordyAinsleigh首次创造了100公里耐力跑的记录，一九七七年，首届美国西部100公里耐力跑在加州内华达山峰举行，16名选手参加比赛，最终只有3名选手完成。

    西部100可以说是最早的超级马赛，难度也很高。比赛将在六月底举行。这位运动员需要在高温环境下完成161公里的跑步，跨越累计5500米的高差。他们可以在30小时内获得铜带，在24小时内获得银带。即便如此，注册仍然很受欢迎，参赛名额需要通过抽签获得。熟悉的K巨星KilianJornet参加了2011年的比赛，并获得了最初的冠军。畅销书《自然跑步》的主角《Eat&Run》1999-2005年，作者ScottJurek连续七年获得冠军。

    ScottJurek说，极限耐力跑比赛就是吃喝加上一点风景的比赛，参与者都是野生动物。

    20世纪90年代，非常耐力的越野赛进入了快速发展阶段，世界各地的比赛逐渐增多。随着SkyRunning国际联合会的成立，越野赛的类型逐渐丰富。2003年，首届环勃朗峰非常耐力的UltraTrailMontBlanc举办了UTMB认证积分系统。对于全球越野跑爱好者来说，UTMB横跨法国、意大利和瑞士是最终的梦想。

    三、越野跑法的分类

    与人们习惯的道路跑步相比，越野跑步有很多不同，它有更多的起伏变化和相对复杂的地形。从技术上讲，越野跑分为三个部分:上坡跑、平路跑、下坡跑，还有很多小技巧。

    我们一般讨论的跑步姿势其实就是平跑技术。在路上跑步的时候，你只需要建立一个好的平跑技术，但是除了平跑，越野跑也是一项特殊的技术，需要专门的学习和训练。

    只有掌握了特殊的上坡和下坡技术，才能更省力、更轻松地冲向陡坡，才能更快、更安全地在下坡跑步中获得时间。所以越野跑比路跑技术更复杂，需要时间练习，才能成为一个熟练的越野跑者；

    ①、技术要点：上坡

    上坡时，要增加身体前倾，产生倒向地形的姿势，这样可以用重力帮助你前进，同时缩小步幅，增加频率。选择前脚掌着地，用跟腱轻轻拉伸带来的反弹和小腿力量推动身体上坡。同时，臀肌和大腿力量仍然是上坡的主要动力来源；

    用力增加手臂的摆动，手臂的摆动在平坦的地面上不能起到帮助作用，但在陡峭的山坡上，挥动手臂可以带来垂直向上的力。当你遇到陡峭的上坡时，徒步上坡可能比跑步更省力。你也可以用虎口卡住膝盖，用手的下压帮助蹬地。

    ②、技术要点：下坡

    下坡前掌着地吸收冲击力。与脚跟着地相比，前掌着地可以吸收大量的冲击力，这对下坡非常重要。对于大多数跑步者来说，适度后倾更安全，有助于控制身体，避免下坡失控。

    如果能力强，速度快，也允许身体微微前倾。注意张开双臂保持稳定。落地时一定要缓冲，用下肢吸收冲击力，达到减震的目的，保护自己。

    以上内容就是为大家详解了什么是越野跑和越野马拉松，越野跑的起源以及发展，最后简单为大家讲述了越野跑的训练要点是什么，不过需要注意的是，不论你是在日常训练中，还是参加越野马拉松/越野跑比赛，一定需要注意自身安全。

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