跑步是一项非常有益的运动，它不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量和耐力。对于经常跑步的人来说，追求速度还是跑量取决于个人的跑步目标和身体状况。

1.追求速度：如果你的目标是提高短跑或中长跑的速度，比如参加比赛或希望在特定时间内完成某个距离，那么速度训练就非常重要。速度训练通常包括间歇跑、冲刺跑等，这些训练可以提高你的跑步效率和肌肉的快速收缩能力。

2.追求跑量：如果你的目标是提高耐力，比如完成马拉松或其他长距离赛事，那么增加跑量就更为关键。增加跑量可以帮助你的身体适应长时间跑步，提高耐力和心肺功能。

3.平衡速度和跑量：对于大多数跑步爱好者来说，平衡速度和跑量可能是最佳选择。通过结合不同类型的训练，比如长跑、速度训练、恢复跑等，可以全面提升跑步能力，同时减少受伤的风险。

4.个人情况：每个人的身体状况和跑步经验都不同，因此在制定训练计划时，应该考虑到个人的健康状况、跑步经验以及目标。如果有任何疑问，最好咨询专业的跑步教练或医生。

5.避免过度训练：无论是追求速度还是跑量，都应该注意避免过度训练。适当的休息和恢复对于防止受伤和保持长期的运动表现至关重要。

记住，跑步是一种个人化的运动，最重要的是找到适合自己的训练方式和节奏。安全和健康应该是所有训练计划的首要考量。